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    《心理急救手册》之失恋

    2019-03-14 09:28 作者:一心理 阅读:

    《心理急救手册》之失恋
    指南说明

     

    研究证明,至少85%的人一生会经历一次以上的失恋(Battaglia, et al., 1998; Morris & Reiber, 2011)。

     

    失恋的人会经历较为复杂的情绪状态,如抑郁,悲伤,焦虑,愤怒,恐慌等,也可能伴有身体的症状,如失眠,暴饮暴食,厌食,攻击行为等(Morris & Reiber, 2011)。

     

    好消息是,失恋确实如我们预料的那样,随着时间的过去,?#22909;?#30340;情绪会逐渐消退(Eastwick et al.,2008),并且我们真实的?#22909;?#24773;绪反应常常并非我们预料中的那么强烈。(Wilson&Gilbert,2005)。

     

    这份失恋指南将帮助你对失恋的表现,历程,和应对方法有一个基本的?#40092;丁?/span>

    心理急救-《失恋篇》将帮助你理解与失恋有关的情绪和行为反应,帮助自己或他人度过这段时光。

     

     


     

    案例(根据真实个案改编

     

    小芬(化名)看到前男友送的杯子,再次泪流不止。

     

    虽然理智上她告诉自己这段感情已经结束,但是心里不愿意相信这就是两个?#35828;?#32467;局。曾经那么多的甜言蜜语,让小芬深信前男友深爱自?#28023;?#20294;是现在,小?#39029;?#24120;制造机会?#20204;?#30007;友能够看到她,但他却像另外一个人,看起来那么冷漠。

     

    小芬感觉生命没有了意义,工作提不起劲,经常出错。她也有努力去找朋友去倾诉,去旅行,但是却怎么也快乐不起来,一看到与前男友有关的东西就忍不住大哭。

     

    家人每次打电话,小芬也不愿意多说,家人多问几句,小芬就会忍不住对家人发脾气。

     

    朋友最初都很乐意听小芬倾诉,但是时间一长,大家?#30142;?#30693;道如何安慰,逐渐?#29420;?#23567;芬。

     

    小?#39029;?#28385;了内疚和自责,觉得自己可能一辈子就这样了。

     

    案例解析:

     

    小芬处于失恋状态,失恋者往往和小芬一样会出现以下情形:

     

    1)虚假期望,失恋者期待能够看见前男/女友,出现在对方常出现的地方,发送一些微信朋友圈,微博,期待对方能够评论,再次建立起联结。而反复的期望和失望使得失恋者更佳混乱和反?#27425;?#24120;;

     

    2)不由自主的眼泪:听到他?#35828;?#20851;切,一句话都说不出,或是看到与前男/女友有关的物品,流泪不止;

     

    3)易怒:因失去而愤怒是十分自然的,但是失恋者未必能向对方直接表达愤怒,反而会将愤怒发泄在其他人身上,甚至埋怨命运不公。

     

    4)身体疲倦?#20309;?#21475;变差,头痛,胸口疼痛,虚弱乏力,胃痛等。

     

    5)失控的生活:失恋者感觉无法胜任目前的工作,集中不了注意力,也无法维护好与?#23376;?#20043;间的关系,?#24515;?#30106;和自责的感觉。

     

    失恋者出现以上的状态,都是正常的失恋反应。但,以上的情绪不会一直?#20013;?#32780;是会历经一个历程之后回归到充满活力的生活状态(Eastwick et al.,2008)。

     


     

    如何判断自己失恋后处于哪个阶段?

     失恋五阶段

     

    通常,失恋是一种丧失亲密关系的状态,它与哀伤并行,一般经历丧失的人会走过哀?#35828;?#20116;个阶段(Elisabeth Kubler-Ross,1969),结合丰富的辅导经验,马妙如将失恋的哀痛修订为五个阶段(马妙如,2014):

     

    1.震惊与麻木:面对突如其来的分手,震惊和麻木是走向复原的必经之路,?#20063;?#20250;?#20013;?#22826;久,这个阶段不是做长期决策的好时机,最好找信任的好朋?#38597;?#20276;着你。

     

    2.否认与退缩:震惊消退,但仍未?#24613;?#38754;对现实,一方面孤单寂寞,渴望有人关心慰问;另一方面又想退缩,宅在房间不愿见人,尤其不愿意见一大群人。

     

    有些人会试?#24613;硐指?#24378;,装作已经从?#24405;?#20013;复原,但是还是鼓励大家接受自己的软弱,这些日子不会太长,你一定能慢慢复原。

     

    3.醒悟与痛苦:能够承?#40092;?#23454;,放下防?#31119;?#20294;也会让你痛苦不堪,你会意识到自己已经失去了心爱的人,或许会哭个不停。

     

    这个状态通常维持3-6周,接下来的数个月,你会尽情发泄你的痛苦和悲伤。

     

    4.等候与疗伤:在这段时间,我们对失去的恋人?#28304;?#22312;很多的幻想,期盼对方会再跟自己复合,也因此经历很多失败?#30171;?#25240;。

     

    5.适应与新生:给自己一定的时间和空间,便会发现自己已经逐渐适应改变,并且慢慢?#33267;?#19968;些?#24405;?#21010;和目标,开始重建自我价值,开展新的生活。

     

    在上述失恋的五阶段中,虽然?#22909;?#30340;情绪总会不同程度地出现,但你仍然可以采用积极的方法,增加积极正面的体验,让?#22909;?#24773;绪尽快地过去,从失恋的阴影中走出来。

     


     

    失恋的自我急救法

     

    1.合理化的失恋归因(Weiner,2008):

     

    在失恋的第三阶段中,我们很容易出现自我否定,过度自我贬抑等现象。感觉一切都是自己的错,如果当初没有如何如何,也许就不会如何如何。

     

    而此时消极的情绪会让我们忽略同样有着其他的因素影响着两个?#35828;?#20851;系。

     

    ?#23548;?#19978;有很多外部因素同样影响着关系,如异地原因不能经常见面,对?#28966;?#20316;较忙缺乏在一起的时间,双方缺乏共同的兴趣爱好等等。

     

    客观的看?#28966;?#31995;的结束并不全是自己的原因将能?#35805;?#21161;失恋者降低自我否定,自我贬抑,增强自尊感,也会减少对未来亲密关系?#21335;?#26497;预期。

     

    2. 对失去的恋情 “?#40092;?#30340;解释”:

     

    对过去经历的解释起着各种作用(Harvey & Fine,2006),失恋者对失恋的解释往往能给复杂凌乱的时间带来秩序。

     

    而这将帮助我们了解过去关系中的历史,辨明彼?#35828;?#36807;错,理解关系中的问题以及明确今后的应对之策(Gray&Silver,1990)。具体可从以下四个问题做练习:

     

    1)想想你曾在亲密关系中体验到的困难或麻烦经历;

     

    2)对这一件事还记得什么?发生了什么?你感觉怎么样?

     

    3)为什么你的亲密关系会发生这样的?#24405;?/span>

     

    4)身边的哪些亲人、朋友,是你可以?#36864;?#20204;去聊聊(1)-(3)的?(Weber & Harvey, 1994,P294)。

     

    3. 消除前男/女友的痕迹:

     

    与前男/女有相关的东西就像一个开关一样,会启动你关于过去的回忆,尤其是在阶段三与阶段四。

     

    它会启动你关于“失去亲密关系”这件事情的回忆,这就是我们说的触景伤情,那可以将属于前男/女友的东西暂时清理出自己的视线,避免加重?#22909;?#24773;绪。

     

    4. 找到?#23454;?#30340;方式让悲痛和愤怒有一个出口:

     

    悲痛可以用眼泪作为出口,把心中的委屈、愤怒和不甘心统统哭出来,感受自己痛哭时候闪过大脑?#21335;?#27861;,观察自己哭过之后做了什么样的事情。

     

    愤怒可以用?#23454;?#30340;攻击行为作为出口,意识到自己的愤怒与抛弃自己的伴侣有关系,可以采用唱歌,运动,打枕头等方式控诉对方,表达内心的生气。也可以向朋友,家人,咨询师倾诉内心?#21335;?#27861;和情绪。

     

    5. 采用人称位移书写日记

     

    人称位移书写法能够有效地减少?#22909;?#24773;绪(金树人,2010)。

     

    具体做法是首先以“我”作为第一人?#30130;杂?#25551;述任何自己感觉不好?#21335;?#27861;和情绪,写完之后,将写出来的文字再用“你”作为主语转述一次,最后用第三人称“TA”做主语再转述一次,观察自己在三种人称叙述中的感觉和想法的变化。

     

    >如:

    1)我感觉好痛苦,?#20063;?#22826;理解为什么TA要抛弃我,我哪里不够好吗?

    2)你感觉好痛苦,你不太理解为什么TA会抛弃你,你哪里不够好吗?

    3)她感觉好痛苦,她不太理解为什么TA会抛弃她,她哪里不够好吗?

     

    长期的坚持会让你感受到这种心理位移带来的巨大改变。

     


     

    对其他失恋者的急救方法

     

    孩子失恋后,你可以怎么做?

     

    1.每天花一段时间陪伴孩子。这期间不做其他事情,只是陪在孩子身边,积极关注孩子的情绪,语言,允许孩子表达任何她想说的话。

     

    如:“妈妈懂你,你是一个深情而又坚强的好姑娘,为了这场不平等的感情,你付出了很多,妈妈非常欣赏你?#22253;?#30340;用心和你斩断它的勇气,这一点很难做到。

     

    妈妈会帮助和支持你一起去面对,关于你们之间的事,如果你还有放不下的部分,你愿意讲给我听听吗?”

     

    2. 孩子痛哭?#20445;?#19981;要制止。如果可以,上前去拉住TA的手,或者抱着TA。

     

    3.定期安排家庭活动,如外出旅游、户外?#23433;停?#23478;庭KTV等孩子有兴趣参加的活动。

     

    4. 除非孩子主动想和你谈?#31119;?#21542;则尽可能不要对孩子进行“爱情教育”。孩子主动谈论爱情?#20445;?#19981;必教导孩子如何谈情说爱,而是重视他的感受和体验,指引如何获得更能够促进自?#39029;?#38271;的爱情。

     

    5. ?#23454;?#22320;可以邀请孩子动手,将?#25233;?#30340;布置做一些更新,邀请孩子表达TA的意见,帮助孩子获得一些控制感觉。

     

    6. 多多肯定孩子在具体事务方面的所做的努力,即时赞美,增强孩子的自我效能感。

     

    ★ 朋友失恋后,你可以怎么做?

     

    1.你需要尽量避免主动提起关于对方前男友(女友)的种?#20013;?/span>息,除非朋友自己主动愿意去谈。

     

    2. 朋友在哭?#20445;?#20320;只需默默地陪伴;当朋友停止哭泣,你可以问问她:“感觉怎么样?需不需要聊一聊。”

     

    3.允许朋友在你面前表达TA的种?#25351;?#21463;,不作任何评价。比如说:我看到/听到(事实),我感受到你(情绪),如果你需要我帮助,你可以说说吗,?#20197;?#24847;为你倾听,我一直在,?#19968;?#38506;着你一起来?#25945;幀?/span>

     

    4. 和家?#35828;?#37096;分一样,主动邀请朋友参加,如爬山,唱K,聚?#20572;?#26053;游等集体活动同样能?#35805;?#21161;他们逐渐走出失恋

     


     

    失恋者如果碰到以下情况,建议寻求心理咨询的帮助:

     

    1. 全盘的自我否定。

    由于恋爱需要全身心的?#24230;耄?#22833;恋往往会给失恋者一种错觉,认为自己以?#26696;?#20986;的一切都是毫无意义的,自己在对方面前毫无尊严。这种自我价值的严重丧失,会导致失恋者产生自卑,焦虑,抑郁,严重者会出现伤害自己的行为。

     

    2. 为挽回伴侣,出现过激?#21335;?#27861;和行为。

    丧失亲密关系会带来愤怒,引发攻击性的行为,如果无法将这种愤怒用合理的攻击行为表达,如玩安全的冒险游戏,打枕头,向前任伴侣表达自己的不满等,而是想要通过伤害自己或者前任伴侣的方式挽回亲密关系,即便知道这种方式无法真正挽回,反而会造成更大的心理和身体的伤害,务必给自己一个机会,寻求专业的心理支持。

     

    3. 长期情绪抑郁。

    如果?#20013;?#24863;到情绪低落(两周左右),自责自罪、并且影响到社会功能,兴趣丧失,经常感到 无助、无力、无望,务必到医院精神科寻求心理医生的帮助,或者到专业的心理机构寻求心理咨询服务。

     

    4. 吸毒或者药物滥用。

    为了躲避失恋带来的痛苦,一些失恋的人会依赖毒品给自己带?#32431;?#24863;,这种方式虽然在非常短的时间给人以解脱感,但是会带来更大的身体伤害和心理压力。

     

    5. 异性恐惧,?#22253;?#24773;从此悲观失望。

    有些失恋者被自己曾经非常钟情和信赖的恋人背叛或者抛弃后,转而对一?#24184;?#24615;都不信任甚至心怀敌意,决定不再与任?#25105;?#24615;交往,患上“恋爱恐惧症”



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